Trong bóng đá, thể lực là yếu tố vô cùng quan trọng với mọi cầu thủ bởi nó không chỉ giúp bạn thi đấu tốt mà còn bảo vệ được sức khỏe của họ. Vì vậy, làm thế nào để tăng cường thể lực chắc chắn luôn là vấn đề được nhiều người chơi quan tâm. Để hiểu rõ hơn hãy cùng khám phá những cách tăng thể lực của cầu thủ sau.
Xem Nhanh
Vai trò của thể lực trong bóng đá
Nếu xem trực tiếp bóng đá thường xuyên, chắc chắn bạn sẽ thấy yếu tố thể lực luôn là vấn đề được giới bình luận bàn tán rất nhiều. Là cầu thủ có nền tảng thể lực tốt, họ chơi rất hiệu quả trên sân và thường xuyên tạo ra những pha đột phá. Nếu cầu thủ không giỏi sẽ làm suy yếu sức mạnh của toàn đội cũng như hạn chế tài năng của chính mình.
Theo new88, việc đảm bảo thể lực cho các cầu thủ để có thể thi đấu tốt từ 90 phút chính thức trở lên luôn là vấn đề được ban huấn luyện đội bóng chú trọng. Đối với các cầu thủ, để có thể thi đấu tốt và nhận được sự tin tưởng từ ban huấn luyện, bản thân họ phải nỗ lực rất nhiều trong việc rèn luyện thể lực. Vậy cách tốt nhất để tăng cường thể lực là gì? Hãy đến với phần tiếp theo của bài viết này để hiểu rõ hơn.
Cách tăng thể lực của cầu thủ
Để tăng cường thể lực, bạn cần có những bài tập khoa học và áp dụng nghiêm ngặt. Ngoài ra, không cần phải lo lắng về việc ăn uống và nghỉ ngơi. Nếu thực hiện tốt tất cả các yếu tố này, bạn có thể hoàn thành các bài tập và giúp thể lực được cải thiện mỗi ngày. Dưới đây là những bài tập cơ bản, mang lại hiệu quả cao.
Chạy bộ
Đối với tất cả các cầu thủ bóng đá, chạy bộ là bài tập bắt buộc để tăng sức bền trong suốt 90 phút thi đấu. Vì vậy bạn cần luyện tập bài tập này thường xuyên, bắt đầu nhẹ nhàng sau đó tăng dần lên mỗi ngày.
Để có hiệu quả, ngày đầu tiên bạn chỉ nên chạy 1km và hít thở đúng cách để tránh tiêu tốn quá nhiều năng lượng. Sau đó tăng dần tốc độ và quãng đường vào những ngày tiếp theo. Bạn nên kết hợp chạy bộ với máy chạy bộ và chạy thực tế ngoài sân vận động để có kết quả tốt hơn.
Bật cóc
Bật cóc cũng là một phương pháp tốt để tăng cường thể lực, được nhiều cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp áp dụng. Nhảy giúp phát triển cơ hông tốt hơn, mang lại sức mạnh và sự linh hoạt cho đôi chân. Để bài tập này phát huy hiệu quả cũng giống như chạy bộ, bạn sẽ tăng dần cường độ mỗi ngày. Ngày đầu tiên bạn chỉ nên bật khoảng 10 lần, những ngày tiếp theo tăng dần từ 5 đến 10 lần. Tránh tập luyện quá sức, điều này không giúp ích gì cho thể lực mà còn có thể dẫn đến chấn thương.
Chống đẩy
Chống đẩy là bài tập cơ bản, nó không chỉ giúp bạn tăng cơ mà còn mang lại kết quả tốt trong việc rèn luyện thể chất. Bài tập này cần phải được thực hiện thường xuyên, càng lâu càng tốt.
Số lần chống đẩy cũng ngày càng tăng lên. Cứ hai ngày nên chống đẩy từ 10 đến 20 cái. Ngay cả khi cảm thấy khỏe mạnh, bạn cũng không nên tập thể dục quá nhiều. Vào ngày thứ 3 và 4, tăng số lần lặp lại lên 20 đến 40. Nếu bạn không đủ sức để thực hiện liên tục, hãy chia số lượng bài tập thành số lượng nhỏ hơn. Vào ngày thứ 5 và 6, tăng lên 40 bài mỗi ngày. Nếu bạn không đủ sức để thực hiện 40 bài thì hãy chia thành 20 bài mỗi lần, mỗi lần cách nhau 1 đến 2 phút.
Bạn tăng dần số lần chống đẩy mỗi ngày nên nền tảng thể chất của bạn cũng sẽ tốt hơn. Tránh tập thể dục quá sức.
Nhảy dây
Các chuyên gia shbet chia sẻ, nhảy dây có tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp bạn điều hòa hơi thở đúng cách mà không lo bị hụt hơi. Vì vậy, đây cũng là bài tập được nhiều cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp áp dụng để tăng cường thể lực mỗi ngày. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn sẽ tăng dần số lần nhảy mỗi ngày và tập luyện đều đặn theo một thói quen cụ thể. Tránh tập luyện cẩu thả, nó sẽ không mang lại kết quả gì, thậm chí có thể khiến mọi nỗ lực của bạn trở về con số 0.
Gập bụng
Bài tập cuối cùng mà chúng ta thấy các cầu thủ bóng đá sử dụng nhiều trong rèn luyện thể chất đó là bài tập gập bụng, bài tập này giúp bạn vừa rèn luyện cơ bụng vừa giảm cân hiệu quả.
Để bài tập này có hiệu quả, bạn nên tập liên tục trong một tháng và duy trì càng lâu càng tốt. Chu trình tập luyện hàng ngày như sau: 2 ngày đầu thực hiện từ 10 đến 20 lần. Ngày thứ 3 và 4 tăng lên 40, mỗi lần chia thành nhiều phần nhỏ hơn. Ngày thứ 5 và thứ 6 gấp 40 lần, chia các nếp gấp thành các phần nhỏ hơn. Lưu ý, giữa mỗi lần gấp từ 1 đến 2 phút là hợp lý.
Trên đây là cách tăng thể lực của cầu thủ muốn gửi đến độc giả của mình. Hy vọng bài viết này sẽ giúp các bạn xây dựng được một chế độ tập luyện tốt và hiệu quả hơn.